お仕事の関係で知ることとなった
巷で話題の書籍 「月曜断食」
詳しくは書籍で読んでいただければと思うのですが
カンタンに言うと
・現代人の食事の量は食べ過ぎだよ〜
・週に一回断食して胃をリセットしようよ〜
・断食には色々良い事があるよ〜
このテのダイエットや体質改善をずっと避けてきたのですが
近年の体重増加と体の重さを感じずにはいられず
効果があるかどうかやってみて検証しようと思いました
断食以外に、基本的に気をつけることは
「食事の内容」「食事の量」「寝る時間」の3つ
まず「食事の内容」
【月曜日】 断食（水のみで過ごす）
【火曜〜金曜】 体に必要な栄養素を摂る良食期間
朝：ヨーグルトと旬のフルーツ
昼：おかずのみ
夜：野菜料理
【土日】 美食期間
好きなもの食べるとよろし
つまり、土日以外はほぼ炭水化物を摂らない生活になりました。
火曜〜の朝食は、
こんな感じです。果糖は朝に摂るのが良いようですね。
問題は平日の昼で、炭水化物を避けると本当に食べるものがなく、お店を探すのも大変。。
大好きだったラーメン、チャーハン、カレーも泣く泣く避けます。
運良くサラダランチを見つけると飛びつきます。
駿河台にある1899さんのサラダランチ。とても良いです☆
近隣でサラダランチを発見したら是非教えてください。。
そして「食事の量」は胃の大きさと言われている「こぶし2つ分」まで。
「寝る時間」は今日中、つまり0時までに寝る。
食事の時間はなるべく22時までに終わらせる。
この仕事をしているとこれが一番ハードルが高い気もします。
なるべくこの生活を心がけ、6月11日から3週間とちょっと経った今、
体はどう変化したのでしょうか。
身長174cmに対して
開始時）体重：72.9kg 体脂肪率：21.0%
現在）体重：67.35kg（-5.55kg） 体脂肪率：17.3%（-3.7％）
健康診断では腰周り-5cmでした。
良かったこと
・体が軽くなり、体調は良くなった。
・よく噛んで味わって食べるようになり、少ない食事量で満足するようになった。
・早く寝ることで、日中眠くならない。
・味に敏感になった。（某桃マークのレストランチェーンの味が濃すぎて食べられなくなった）
・水が美味しいことを知った。
困ったこと
・食べるお店がほとんどない。これが切実。。
・大好きだったビール、炭水化物、コーヒーの頻度が極端に減る（土日に楽しむ）
食事を変えるだけでも結果にコミットできている感じがしますし、
特に苦痛なことはあんまりないなというのが感想です。
ひとまずサーフボードに乗れる体重を維持することを目標に
今後もやっていこうと思います！
Y.T